Rester actif est l’une des choses les plus importantes pour être en bonne santé: aujourd’hui, je vous donne 6 conseils pour brûler des calories avant le repas … Juste marcher!
Les Centers for Disease Control des États-Unis suggèrent 150 minutes d’activité physique par semaine, ce qui correspond à 10 000 pas par jour .
Un moyen simple d’augmenter votre nombre de pas et de brûler des calories en marchant est d’être actif aux premières heures de la journée.
Voulez-vous savoir comment? Voici 6 conseils simples pour brûler des calories en marchant le matin:
Sueur avant le travail . Que vous soyez un noctambule ou un lève-tôt, essayez de vous coucher 15 minutes plus tôt pour aider votre corps à se réveiller pour un petit entraînement matinal.
Cela peut être aussi simple qu’une promenade de 30 minutes dans votre quartier pour activer votre circulation, ou une séance complète pour transpirer dans le gymnase: le temps dont vous avez besoin pour vous lever et vous déplacer le matin.
De plus, des études montrent que les entraînements matinaux peuvent aider à abaisser la tension artérielle et augmenter votre énergie.
Créez votre distance. Si la marche ou le vélo au travail n’est pas une option, vous prenez sûrement les transports en commun ou conduisez tous les jours. Pensez à vous garer quelque part plus loin, ou descendez de l’autobus quelques stations plus tôt, et parcourez le reste du chemin.
Source: Courtoisie Fitbit
Organisez des réunions de marche. Les réunions d’affaires ont généralement lieu dans les salles de conférence (probablement parce que c’est plus pratique). Pour apporter un changement, prenez ces réunions à l’extérieur. Vous introduirez des étapes supplémentaires et vous connecterez avec vos compagnons, tuant deux oiseaux avec une pierre.
Soyez inefficace. Faire les choses de manière moins efficace peut en fait être une bonne chose, surtout quand il s’agit d’augmenter l’activité.
Devez-vous aller aux toilettes et boire de l’eau de la cuisine? Effectuez une tâche à la fois pour maximiser vos pas, prenez d’abord une tasse de thé dans la cuisine, apportez-la à votre bureau, puis dirigez-vous vers la salle de bain.
Faites une courte randonnée en milieu de matinée. Bien qu’il puisse être tentant de rester à votre bureau pour terminer un projet, il est important de passer du temps loin de l’ordinateur.
Faites une petite pause en milieu de matinée pour sortir. Optez pour un café à quelques pâtés de maisons de votre bureau. Ou encore mieux, allez vous promener 10 minutes avant votre repas.
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Non seulement vous pourrez noter les étapes, mais votre créativité coulera davantage, vous préparant à un après-midi plus productif, une étude de l’American Psychological Association montre que la marche peut aider à augmenter vos compétences cognitives.
Prenez les escaliers. Il s’agit d’un effort éprouvé et approuvé. Au lieu de sauter dans l’ascenseur de votre département ou bureau, utilisez les escaliers. Cela met plus d’efforts pour atteindre votre objectif de pas!
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